Dormir del lado izquierdo: el “truco” sencillo que puede mejorar tu digestión.
Si notas acidez, reflujo, regurgitación o esa sensación de “comida subiendo” cuando te acuestas, hay un cambio sorprendentemente simple que puede ayudarte: dormir del lado izquierdo.
No es magia, ni consejo de abuela. Hay estudios y guías clínicas que prueban que la posición corporal durante el sueño influye en el reflujo nocturno..
¿Qué beneficios digestivos tiene dormir del lado izquierdo?
1.Menos reflujo nocturno
El beneficio con más respaldo es este: dormir en posición lateral izquierda se asocia con menor exposición del esófago al ácido y mejor “limpieza” del ácido cuando ocurre un episodio de reflujo.
2.Menos síntomas nocturnos (cuando se consigue mantener la postura)
Si tu cuerpo tiende a girar solo por la noche, ayudarte con almohadas puede marcar la diferencia, porque el beneficio depende mucho de cuánto tiempo mantengas esa postura.
3.Una digestión nocturna “más tranquila” en personas con ERGE/hiato
Cuando hay reflujo, la noche solo hace que empeorarlo, debido a dos razones: postura horizontal y tragar menos (lo que reduce el aclaramiento natural del esófago).
¿A quién ayuda esta postura?
- Personas con ERGE (reflujo gastroesofágico) con síntomas nocturnos.
- Quienes tienen regurgitación o “subidas” al acostarse.
- Personas con hernia de hiato (la postura puede influir, aunque no sustituye el abordaje completo).
- Embarazo: el reflujo es común, el lado izquierdo se usa mucho por comodidad y por reflujo (siempre individualizando y consultando).
Cómo empezar a dormir del lado izquierdo (sin luchar con la inercia de tu cuerpo).
1.Crea “bloqueos” con almohadas
- Una almohada larga o de cuerpo abrazada.
- Otra detrás de la espalda para evitar girar al lado derecho.
2. Alinea columna y caderas
- Almohada entre las rodillas si eres de cadera sensible o lumbar cargada.
3. Combínalo con elevación del tronco si hay reflujo nocturno frecuente
Las guías clínicas recomiendan elevar la cabecera. Si tu síntoma principal es nocturno, probar con el lado izquierdo y algo de elevación suele ser una combinación muy razonable.
4.Respeta el “timing” de la cena
Evita acostarte justo después de comer. Una regla práctica frecuente es dejar 2–3 horas como intervalo.
5.¿Y si no puedo dormir del lado izquierdo?
- Si te duele el hombro izquierdo, prueba con más soporte (almohada adecuada) o alterna posturas.
- Si tu postura natural es boca arriba, prioriza la elevación del tronco.
- Si te despiertas por reflujo, usa el lado izquierdo como “posición de rescate” para volver a dormirte.
Señales de alarma: cuándo conviene valorarlo en consulta
Cambiar de postura ayuda, pero no debería ser el único plan si hay:
- Acidez o regurgitación más de 2 veces por semana.
- Dolor al tragar, vómitos, pérdida de peso no buscada, anemia, sangre en heces.
- Síntomas nocturnos que alteran el sueño de forma persistente.
En esos casos, lo sensato es un abordaje completo: alimentación, horarios, revisión de desencadenantes, suplementación si procede, y coordinación médica cuando haga falta.
Si sufres acidez, hinchazón o molestias digestivas que alteran tu descanso, una valoración personalizada de nuestro equipo de nutricionistas Sheila Llop puede ayudarte a identificar desencadenantes y gestionar una planificación realista.
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